在本教程中，我们将专注于一个平静的绘画实践，是自由的规则和限制。
每一种绘画形式都有自己的挑战。每一种追求都有需要克服的困难和需要掌握的技能。这需要时间、耐心和毅力。
然而，有时候，我们所需要的只是一点自发性，打个比方——呼吸新鲜空气。这可能只是我们自己的一个小时——没有挑战性的任务，没有原则需要牢记。
绘画能帮助我们放松，深刻地体验当下，为我们的“内在电池”充电，并培养自我意识吗?当然可以!
知道这个可能会很有趣，根据研究在美国，只需45分钟的艺术创作就能显著降低皮质醇水平。皮质醇是所谓的“压力荷尔蒙”。它是人体对压力或危险的反应。
适量的皮质醇对我们的健康至关重要。然而，如果激素水平由于长期压力而持续上升，这可能会导致严重的健康问题。
此外，同样的研究表明，不管你是一个有经验的艺术家还是一个初学者。创造的过程对每个人来说都是同样有益的，平静的，恢复活力的。
为绘画做好准备
为了充分利用你的绘画过程，从一个清晰的头脑开始。摆脱任何规则或对结果的期望。专注于通过行动表达自我。
你可以设定自己的目标。例如，我使用这种方法来完美主义斗争．我允许线条稍微不均匀，并接受所有的不完美。没有错误，只有“愉快的意外”。
这种练习是一种很好的放松方式。有些艺术项目很复杂——它们需要高度专注、时间和精力。冥想涂鸦是另一回事!
此外，这种创造性的活动可以分散人们对忧虑的注意力。有时，它会带来意想不到但令人愉快的结果。它可能会完全改变你的情绪。
在这个活动中可以使用任何一种艺术媒介。我更喜欢墨水因为它能让我专注于线条、形状、空间和对比。我们的注意力不应该太分散。墨水是直率、从容和直接的。
本教程中的所有艺术品和样本都是用0.2和0.3墨水衬垫创建的。
冥想涂鸦的热身练习
没有规则，只有一些指导方针。你可以自由地尝试不同的线条和形状。它们是你可以创造的无穷无尽的模式的基石。
我鼓励你们去发明你自己的模式。避免抄袭。你的作品反映了你的思想和情感，所以它将是独一无二的——就像你的指纹一样。相信你的手。专注于它的运动，让你的想法消失。
然而，如果你需要一些灵感来开始，那也是可以的。创造图案的艺术是古老的，所以有很多例子可以找到。每种文化都有自己的一套模式和符号。
形状
让我们从探索形状开始。首先，选择一个简单的形状。它可能是一个圆，一个三角形，一个正方形等等。它的目的是为您的模式设置边界。
每个图案可以在主形状内部(甚至外部)有任意数量的元素。它们不必是对称的，也不必遵循任何其他的正式图案制作原则。不要过度思考这个过程——你的图案可以看起来像你想象的任何东西。或者，让线条流动，看看会发生什么。
如果你觉得卡住了，看看周围，注意任何类似模式的东西。它可能是你木桌的表面，布料的浮雕，或者你杯子里随意的茶叶。
下面是我的一些例子。基本形状是圆。很难描述我是如何设计这些模式的，因为这个过程不涉及逻辑或有意识的决策。我只是让它们发生。这就是冥想涂鸦的意义所在!
如果你的形状也是圆，很难勾勒出轮廓，你可以使用圆规。任何圆形底部的物体(比如杯子)都可能有帮助。让这个过程随心所欲。
参见:如何画圆
如果你不用尺子或任何工具画画，你的线条可能会有点不均匀或“不稳定”。这正是问题的关键!你会允许这种不完美存在吗?
让我们专注于形状和空间，不要让任何元素比其他元素更暗。稍后我们会讲到几种发展多样性的方法。
我发现填充主要形状更容易，从更大的元素开始．
或者，也可以从勾勒边界．它们划分了你的形状的内部空间，所以你会得到不同图案的独立区域。
行
接下来的练习重点是热身你的手，而不是创造性的“肌肉”。
首先，画一些线。(我是徒手画的，不用尺子。)它们可以是任何长度。同时，考虑他们的性格:直，波，或弯曲。
如果你愿意，也可以画几组相似的线。保持它们是自发的和有机的。做你觉得对的事。
现在我们要创建一个线条图案。由此产生的元素类似于纤维编织的图案。
在短距离上标记两个点可能会更容易——或者，你可以只在脑海中标记它们。
然后，用两条线把这些点连起来。这些线将成为元素的外部边界。
接下来，在已有的线条之间添加更多的线条，直到整个形状被线条填满。
你可以创建这些图案的链条来装饰你的涂鸦。
在下一个练习中，我们将画一些曲线。当把它们组织成一组时，它们就像弧线。
原理很简单。从一条曲线开始，然后添加新的曲线——创建一个图案。
您可以创建任意多的弧元素，形成链并将它们排成一行。
阴影和对比练习
让我们加入一些较暗的值，使我们的绘图更有趣。这将允许我们增加深度和对比到我们程式化的图案。
阴影可以用不同的方式完成。你可以使用行(孵化)和点(画点画)。这些技术可以控制色调梯度，允许你逐渐增加对比度。
参见:笔墨绘画技巧
或者，也可以用密集的线．我的手做圆周运动，使一个坚实的墨水覆盖着小的纸斑点。完成的区域可能看起来相当普通，但它们肯定会吸引观众的注意力。
当然，您可以将所有这些方法组合在一个艺术作品中。
点画是创造平滑色调层次的好方法，但要记住你的目标。如果你的绘画过程是为了放松，而大量的点画让你烦恼——使用这种方法不是最好的选择。
试着用明显的浅色和深色区域创造一些图案来创造多样性。您可以通过扩大值的范围来为先前创建的模式增加一些深度。
冥想涂鸦的过程
让我们把我们学过和练习过的所有东西结合到一个新的图中。
我通常在开始这类项目时，对预期结果没有任何明确的想法。这次也不例外。我会用0.3油墨衬垫的整个过程。
首先，我画一个圆。为了确保这个形状是精确的，我用了指南针。所有其他形状和线条都将在没有任何工具的情况下绘制。
画好圆圈后，画一片有风格的柠檬的想法进入了我的脑海。我把这个形状分成两半。然后我在每一半画四个元素。
他们的轮廓有点不均匀，但这种不完美使他们看起来更自然。
使用石墨铅笔事先标记重要的轮廓是完全可以的，特别是在绘图的初始步骤中。
接下来，我添加一个波浪线，是触摸的外部边缘的主要形状。这是对真实柠檬皮不规则纹理的一种程式化的暗示。
我在图案的中心附近，在线段内添加线条。
我画了一个图案，从主要元素开始。
我的目的是在其他环节重复这个模式。其余部分将具有独特的模式。
我在图案的每一段内都画了一个相似的图案。再说一次，它们不需要完全均匀或对称。
请随意旋转你的论文，使这个过程更容易。
现在我们有了重复的模式。四段仍为空。
我用不同的图案填充了两个部分。
重复相同的过程与新的独特的模式和轮廓线绘制完成!
为了增加涂鸦的深度，我把图案的一些区域变暗。这不仅能发展深度，还能创造对比、平衡和多样性。
一个涂鸦项目:画一只程式化的蜗牛
如果你想让冥想涂鸦更上一层楼，那就继续吧。
我们将创建一个风格化的黑白图纸，基于一个特定的，可识别的主题-蜗牛。整个过程就像简单的热身和非客观的涂鸦一样有趣和平静。
我以一个简短的开头素描为了建立主要轮廓。
整个艺术作品是用一个0.2墨水班轮。
我画出蜗牛的轮廓，包括它的壳。
如果有必要，我们可以用同样的墨盒加宽线条。但现在，主要目标是把主要轮廓画好，这样我们就可以擦掉所有的石墨痕迹。
接下来让我们进入前景。我们将添加一些风格化的草叶。它们与蜗牛重叠，所以先画它们是有意义的。
改变元素的大小和方向，以实现良好的有机外观。
我将一些线条之间的间隙变暗，以增加对比度并创造一些深度。
我用同样的方法添加了更多的草叶。每个元素都有自己独特的特征。
我用单线和双线把蜗牛壳分成几段。
我用图案填充其中一个区域。我允许模式流动，没有太多的思考或计划。
图案遵循每个部分的曲线，强调了形式的错觉。
我填充更多的壳段，重复这个模式。
然后我继续用图案填充外壳的其余部分。
我在蜗牛的头部和身体上添加了一些线条，以创建明确的边缘。
这些线在到达草叶之前就结束了。重要的是要在蜗牛的底部留出一些空间来添加其他元素。
接下来，我用图案填充头部区域。大部分的线条是弯曲的，这突出了形式的圆润。
我用不同的图案填充身体的各个部分。有时休息一下是有帮助的。检查你的工作，新的模式就会出现在你面前!
现在，我们将通过使图案的某些元素变暗来形成一些对比。
你来决定怎么做着色技术使用。“纯黑”的方法创造了最黑暗的地方。
点画和孵化是更好的创造价值层次，看起来更流畅或更精致。这种方法将创造灰色的印象，而不是黑色。
参见:光学调色
结论
我希望你喜欢我们的涂鸦之旅。这个过程很有趣，很放松，同时也是一个很好的方法来清理你的头脑和创造。
创造艺术为自我探索和自我表达打开了一个充满可能性的世界。它可以帮助你变得更快乐，减少压力。冥想涂鸦不需要很高的技巧或昂贵的材料。你可以在任何地方这样做，结果通常都很令人满意。
涂鸦的快乐!
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